75 روش برای داشتن بدنی سالم تر

به گزارش وبلاگ خاتون شرقی، سلامتی واژه ای است با تعابیر مختلف که شامل عوامل بسیاری می گردد از جمله: تغذیه، فعالیت و ورزش روزانه، چاقی یا لاغری مفرط، تیزهوشی افراد، میزان استرس و حتی سطح شادی و رضایت از زندگی! همه این عوامل دست به دست هم می دهند تا میزان سلامتی افراد معین گردد

75 روش برای داشتن بدنی سالم تر

به گزارش وبلاگ خاتون شرقی به نقل از خانومانه، 75 راه پیشنهادی در ادامه این مطلب آمده است تا به شما یاری کند در سال جدید بیشتر به سلامتی خود توجه کنید.

1- بیشتر آب بنوشید.

آب برای زندگی لازم است. اکسیژن را به سلول های بدن حمل نموده و به دفع سموم یاری می نماید. همچنین نوشیدن آب موجب کاهش خستگی بدن می گردد. سعی کنید حداقل 8 لیوان در روز آب بنوشید.

2- به قدر کافی بخوابید.

بدن بزرگسالان به 7 الی 9 ساعت خواب شبانه احتیاج دارد. خواب کافی باعث می گردد که بدن شما به صورت اتوماتیک بهبود یافته و خود را بازیابی کند. در نتیجه کم خوابی باعث می گردد بدن شانس خود را برای انجام این اعمال حیاتی از دست بدهد.

3- ورزش را بخشی از زندگی خود قرار دهید.

اگر تا به حال ورزش در زندگی شما جایی نداشت، آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید و اگر تا کنون ورزش می کردید سعی کنید آن را به سطح جدیدی برسانید و در آن تغییر ایجاد کنید.

4- کمتر بنشینید.

اجازه ندهید که زیاد نشستن به عادت شما تبدیل گردد.

5- حالت بدن خود را حفظ کنید.

در حالت نشسته یا ایستاده، پشت خود را صاف نگه دارید. این کار باعث می گردد تا احساس بهتری در خصوص خودتان داشته باشید، بهتر می بینید و تنفس راحت تری خواهید داشت.

6- غذایتان را به خوبی بجوید.

همانطور که همیشه به بچه ها گفته می گردد: بجوید! بجوید! بجوید! . این کار موجب آسانتر شدن هضم غذا شده و همچنین باعث می گردد مواد مغذی موجود در مواد غذایی به راحتی جذب گردد.

7- آفتاب بگیرید.

در صورتی که در محل زندگی شما امکان پذیر نیست از مکمل ویتامین D بهره ببرید.

8- از غذاهایی تغذیه کنید که احتیاج کمتری به هضم و ماندن در معده داشته باشد.

اگر این مسئله را رعایت کنید تغذیه شما به طور اتوماتیک سالم تر می گردد.

9- بیشتر لبخند بزنید.

این کار را همین الان انجام بدهید. آیا احساس بهتری ندارید؟

10- روزانه حداقل یک غذای ضد التهاب مصرف کنید.

موادی از جمله کاهو، کلم بروکلی، آناناس و زنجبیل در گروه مواد غذایی ضد التهاب هستند و موادی مانند فست فود ها، شکر و غذاهای سرخ کردنی در گروه غذاهای التهابی هستند.

11- منظم باشید.

منظم بودن به معنای این است که شما بسیار سازمان یافته عمل می کنید و همین امر موجب می گردد تا استرس کمتری داشته باشید. استرس سلامتی شما را به خطر می اندازد، پس هر چیزی که آن را به حداقل برساند برای شما مفید است.

12- روزانه یک تمرین مدیتیشن مخصوص به خود داشته باشید.

13- تمرینات قدرتی با وزنه انجام دهید.

انجام تمرینات قدرتی به منظور افزایش عمر ما است. این روش قطعا یکی از موثر ترین راه ها برای عضله سازی است که در نهایت منجر به از دست دادن چربی می گردد.

14- ارتباطات خود را تقویت کنید.

داشتن روابط محبت آمیز و مستحکمی چون دوستی و ارتباطات خانوادگی با افزایش طول عمر ارتباط مستقیمی دارد.

15- فیبر بیشتری مصرف کنید.

مصرف فیبر به اندازه کافی در کنترل قند خون موثر بوده و به جذب چربی ها یاری می نماید.

16- سبزیجات بخورید.

17- از خوردن رنگین کمان میوه ها و سبزیجات عقب نمانید.

خوردن انواع میوه ها و سبزیجات در همه رنگ ها تضمین خواهد نمود که بدن شما در یک توازن خوبی از تمام مواد مغذی مورد احتیاج بدن قرار گرفته است.

18- شکر کمتری مصرف کنید.

شکر اعتیاد آور است. از مصرف بیش از حد آن اجتناب کنید چرا که تقریبا بیشتر بیماری ها با افزایش قند خون در ارتباط است.

19- کمتر در خانه بمانید و بیشتر وقت خود را در بیرون از منزل بگذرانید.

20- روانه حداقل یک بار پنجره ها را باز کنید حتی در زمستان.

21- آب را به همراه لیمو ترش بنوشید.

22- مصرف نوشیدنی های شیرین مانند سودا، آب میوه و نسکافه را متوقف کنید.

23- وجود پلاستیک را از زندگی روزمره خود کم کنید.

24- حرکات کششی انجام دهید.

25- بر روی وزن نرمال بدن خود متمرکز شوید و این تمرکز را از دست ندهید.

وزن سالم خود یکی از بخش های مهم سلامتی است.

26- با افراد خانواده خود بسیار در ارتباط باشید.

این ارتباط باید پویا باشد.

27- طراح برنامه غذایی خود باشید.

معین کنید که در روز چه غذاهایی را باید مصرف کنید و طبق آن برنامه پیش بروید.

28- تا حد امکان مواد غذایی اورگانیک مصرف کنید.

29- چای سبز بنوشید.

30- کمتر به رستوران بروید.

غذایی که در منزل به طبخ می رسد 99 برابر سالم تر از غذایی است که در رستوران ها سرو می گردد. علت این است که از روغن و چربی بیشتری در طبخ غذاها استفاده می نمایند، همین امر باعث می گردد که غذا خوش طعم تر به نظر برسد.

31- از روغن های سالم بهره ببرید.

روغن هایی مثل: روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو. از خوردن روغن های گیاهی و روغن های هیدروژنه پرهیز کنید.

32- سس سالاد مخصوص به خود را داشته باشید.

33- غلات را به صورت دانه های کامل مصرف کنید.

34- پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سلامت روده، شاه کلید سلامتی کلی بدن است. بقراط می گوید: همه بیماری ها در روده شروع می گردد.

35- امگا 3 مصرف کنید.

36- پرخوری نکنید.

37- زمانی که نمی توانید تمرینات ورزشی انجام دهید، بعضی از حرکات کاربردی و مفید برای تناسب اندام را از دست ندهید.

38- در حین پخش تبلیغات بازرگانی، حرکات ورزشی انجام دهید.

39- حرکات ورزشی خود را متنوع کنید.

انجام اشکال مختلف حرکات ورزش برای بدن بسیار مفید است.

40- برای داشتن خوابی بهتر، 30 دقیقه قبل از خواب از هیچگونه لوازم الکترونیکی استفاده نکنید.

41- بی نظمی ها را از زندگی خود حذف کنید.

حتی وجود بهم ریختگی در منزل منجر به بهم ریختگی ذهنی و فکری نیز می گردد.

42- نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید.

43- از داروهای شیمیایی کمتر بهره ببرید.

44- تا جای ممکن از مصرف مواد اصلاح شده ژنتیکی خودداری کنید.

45- از محصولات طبیعی برای مراقبت از بهداشت و زیبایی خود بهره ببرید.

46- بیشتر کتاب بخوانید.

سلامتی مغز به اندازه سلامتی بدن دارای اهمیت است.

47- روزانه از مسواک و نخ دندان بهره ببرید.

این عادت ساده ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد.

48- دانه های روغنی را خودتان روغن گیری کنید.

49- روزانه یک قاشق چای خوری سرکه سیب بنوشید.

بسیار مفید است.

50- شکرگزار باشید.

51- ارتباطات جنسی سالم داشته باشید.

52- از ارتباط با افراد منفی دوری کنید.

53- سعی کنید همیشه مثبت اندیش باشید و منفی ها را از خود دور کنید.

54- چیزهای جدید بیاموزید.

خود را مقید کنید که همیشه در جهت رشد خود گام بردارید.

55- ببخشید و کینه توزی را کنار بگذارید.

56- در برخورد با مسائل در زندگی به دنبال فرصتی برای رشد باشید، نه فرو رفتن در غم و خمودگی.

57- بیشتر دعا کنید.

58- برای خودتان وقت بگذارید.

حتی یک بار در هفته، زمانی را به انجام کاری اختصاص دهید که عاشقش هستید، استراحت کنید و فقط برای خودتان باشید.

59- کاری را انجام دهید که برانگیزاننده احساساتتان باشد و حس خوبی را به شما منتقل کند.

60- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

61- به گذشته سفر نکنید.

برروی زمان حال تمرکز داشته باشید و سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن بسازید.

62- فصلی غذا بخورید.

در هر فصل غذای مخصوص به همان فصل را مصرف کنید.

63- هدف معین کنید و برای رسیدن به آن ها کوشش کنید.

64- به افرادی که به آن ها عشق می ورزید بگویید دوستت دارم.

65- هر روز بخندید.

حتی اگر موقعیتش پیش نیامد خودتان آن را ایجاد کنید، مثلا یک فیلم کمدی بگذارید و سعی کنید بخندید.

66- بیشتر محبت کنید و مهربان باشید.

67- اتومیبیل خود را قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید جهتی را پیاده قدم بزنید.

68- فشار تمرینات خود را بیشتر کنید.

گرچه کار آسان و راحتی نخواهد بود.

69- برای داشتن خوابی بهتر از چشم بند بهره ببرید.

70- کسانی را که دوستشان دارید هر روز در آغوش بگیرید.

71- برنامه روتین و معین روزانه داشته باشید.

این امر باعث پویایی بیشتر شما بوده و استرس را کاهش می دهد.

72- آشپزخانه خود را تمییز و مرتب نگه دارید.

73- فرصت هایی را برای خود ایجاد کنید تا بتوانید بیشتر پیاده روی کنید.

برای مثال در صورت امکان جهت خانه تا محل کار را پیاده بروید، یا به جای آسانسور از پله بالا بروید.

74- از روغن های لازم بهره ببرید.

75- سعی کنید همیشه شادی را در زندگی خود انتخاب کنید.

افراد مسرور عمر طولانی تری دارند، شاد باشید.

منبع: جام جم آنلاین

به "75 روش برای داشتن بدنی سالم تر" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "75 روش برای داشتن بدنی سالم تر"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید